糖質制限の効果としては、これが一番の効果なのでしょう。オッサンの場合もちゃんと体重が減りました。糖質制限を始める前はだいたい67kg～68kgぐらいでしたが、最近は61kgぐらいに落ち着いてます。もともとそんなに太ってたわけでもないのですが、やはり20代の頃と比べるとお腹周りにだいぶ脂肪が付いてました。少しずつ脂肪が落ちていき、特にお腹周りの脂肪が落ちてきて今ではベルトの穴の位置が新入社員時のときと同じ位置まで戻りました。やっぱり軽くなって快適です。
内蔵脂肪レベルは10ぐらいから6.0～7.0ぐらいまで下がりました、こうやって見てみるとひょっとしたら脂肪肝が始まっていたのかもしれません…、健康診断では脂肪肝とは言われてませんでしたが…。糖質制限ではどこまでも体重が減っていく訳ではなく、ちょうどいいところ辺り(?)で減少が止まるとのこと。今はBMIが21ぐらいなので、ま、ちょうどいいところなのかな？、と勝手に思ってます。BMIが20以下になってくると今度は痩せすぎになってしまうのでこの辺をうまくキープできればいいかな。
グラフも貼り付けてみます。まず、最初のグラフは体重と体脂肪率のグラフです。糖質制限を開始したのはだいたい２０１８年１０月頃です。そして今２０１９年４月になりました、ちょうど糖質制限を始めて半年間ぐらいの結果になります。
糖質制限を始める前は、体重は67～68kg、体脂肪率は20%前後をふらふらしていました。糖質制限開始後１～２週間はあまり体重の変化を感じませんでしたが、その後少しずつ下がり始め、それがそのまま続いてほとんど右肩下がりで体重は60～61kg、体脂肪率は14～15%まで落ちました。１月に一瞬2kgほど体重が増加したのは、実家で糖質を摂ってしまったことが原因と思われます。糖質制限開始当初、目標体重を63kgにしましたが、半年で6,7kg落ちたことになります。ここまで落ちるとは思っておりませんでした。
体重とBMIのグラフです。BMIは身長と体重から計算されるので、身長が変わらなければほとんど体重の変化みたいなものなので、似たようなグラフになりますね。結局、BMIは23ぐらいから21ぐらいまで下がってきました。
３つ目のグラフは体重と内臓脂肪レベルです。もともと9.5前後でしたが、現在は6.5前後まで下がってきました。内臓脂肪は10を超えるとやや多い、15以上が多いということらしいです。9.5のときは腹回りが少しダブついていましたが数値通り内臓脂肪が減って腹回りがスッキリしました。
毎日体も軽くて快適です。
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